MÉTHODE A.D.Z
Activité physique adaptée
Rééquilibre du corps et de l’esprit par le souffle
Cette méthode est le fruit de 30 ans de pratiques sportives diverses, basées également sur la culture Occidentale, Chinoise, Indienne et Polynésienne.
Cette alchimie de plusieurs disciplines avec des exercices ciblés, en premier lieu pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, est également parfaite pour celles recherchant à améliorer leurs performances sportives.
Introduction:
La respiration est très importante, c’est la base de tout, elle aide à oxygéner, désintoxiquer et régénérer notre corps.
C'est pourquoi la méthode A.D.Z est entièrement basée sur une respiration totale car il existe plusieurs type de respiration(Ventrale ou Abdominale, Respiration Thoracique, Respiration Claviculaire, Respiration Complète).
Une bonne respiration est garante d’un bon état de santé.
Elle permet de mieux gérer le stress quotidien et retrouver son calme intérieur.
Lorsque l’esprit se concentre sur la respiration, le corps et l’esprit ne font qu’un.
Vos cellules s’oxygènent et se renouvellent.
Vos cellules sont conscientes, votre corps sait tout.
Il enregistre toutes vos expériences vécues. Lors de la respiration consciente, le souffle permet de libérer les mémoires cellulaires, les émotions réprimées et les pensées limitatives.
Se concentrer sur sa respiration est un excellent moyen de lâcher prise et de vivre le moment présent.
Retrouvez un superbe reportage d'Arte ci-dessous:
Dans quelle mesure notre manière de respirer, elle-même influencée par notre mode de vie, affecte-t-elle notre santé et nos sensations?
EXERCICES
Les exercices sont pratiqués allongés, puis assis et debout pour finir.
Spécialement étudiés pour soulager et prévenir les douleurs, travail d’équilibre, étirements, auto-massages et assouplissements,dans le souffle.
Travail des muscles en profondeur tout en douceur.
Les bénéfices:
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Augmentation de la force musculaire
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Baisse des douleurs articulaires
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Maintien postural
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Amélioration de la souplesse
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Meilleure connaissance corporelle
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Meilleur relâchement musculaire
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Travail sur la respiration
Qi Gong
Pour la maîtrise du mouvement, du souffle et de la concentration, pour renforcer l’organisme ainsi que les défenses immunitaires,
la ré-harmonisation du corps et de l’esprit par le souffle.
Le mot Qi Gong (ou Chi Kung) est composé de deux idéogrammes chinois :
« Qi », qui se traduit par « souffle, énergie ».
« Gong », qui désigne tant le travail, le moyen utilisé, que la maîtrise,
le but recherché. Qi Gong signifie donc « le travail de l'énergie »,aussi bien que la maîtrise de l'énergie.
Le Qi Gong est un art corporel chinois utilisé depuis des millénaires (ancêtre du Tai Chi Chuan).
De cette meilleure maîtrise du corps découle une meilleure gestion des émotions comme du stress.
Les bienfaits de la relaxation
D'après une étude* menée par un chercheur américain Herbert Benson (hôpital du Massachustts) sur les bienfaits des méthodes de relaxation, il en ressort que ces techniques baptisées RR (Réponse de relaxation) permettent le relâchement des muscles, une diminution de la consommation d'énergie, du rythme cardiaque et de la pression sanguine.
Des études antérieures ont démontrées que la RR entraînait des changements somatiques et cérébraux bénéfiques. C'est ainsi que ces modifications s'inscriraient dans nos gènes en l'espace d'une seule séance de vingt minutes! les gènes en question, je cite, "sont associés notamment au métabolisme, à la secrétion d'insuline, au maintient des télomères(impliqué dans la lutte contre le vieillissement cellulaire) et aux circuits de l'inflammation".
L'étude révèle aussi qu'une seule séance de RR augmente le monoxyde d'azote (NO), gaz vasodilatateur qui fait baisser le rythme cardiaque et la pression sanguine. Et selon ce chercheur ces bouffées de monoxyde d'azote "vous font vous sentir mieux et vous rendent plus productifs".
*SOURCE MAGAZINE SCIENCES ET AVENIR
